鄞州体育在线欢迎您!
您当前的位置 :主页 > 图片新闻 >

总是便秘怎么办?多吃香蕉、蜂蜜、酸奶真的管用吗

时间:2017-10-13  来源:未知  作者:体育在线  点击量:

便秘了,该吃点啥?许多人的第一反映都是香蕉、蜂蜜、酸奶这些所谓的通便食物。但传说中的这些通便食物真有让你酣畅排便的效果吗?便秘时,我们吃点啥才干缓解呢?传说中的通便食物真能

便秘了,该吃点啥?很多人的第一反应都是香蕉、蜂蜜、酸奶这些所谓的通便食物。但传说中的这些通便食物真有让你畅快排便的效果吗?便秘时,我们吃点啥才能缓解呢?

传说中的通便食物真能有效缓解便秘吗?

·香蕉·

不少人因为受到以形补形观点的影响,以为吃香蕉能缓解便秘。

事实上,吃香蕉未必能很好地缓解便秘。固然香蕉中含有一定量的膳食纤维,但是,香蕉中的膳食纤维含量也不是很高,比不上梨、鲜枣、猕猴桃等常见的水果。由此可见,平时恰当多吃一些水果就能辅助通便,但不一定只吃香蕉。

而且如果吃的是生的香蕉,由于其含有不少的鞣酸,反而会加重便秘。

·蜂蜜水·

有些人特别推崇喝蜂蜜水来润肠通便。但实在,想要到达效果是有条件的:

  • 一是你的身材果糖不耐受,这是基因决议的;

  • 二是要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水是不够的,最少得几十克,但这样很轻易长胖……

1.jpg

对大部分人来说,喝一杯蜂蜜水的通便效果估量跟喝白开水没有显著差异,而且,也不利于糖尿病人血糖的稳定。

所以,不推荐喝蜂蜜水来治疗或者缓解便秘。

·酸奶·

酸奶也是常见被认为能缓解便秘的食物,理由是酸奶中的益生菌能调节肠道菌群,让肠道更加通畅。

事实上,想要通过喝酸奶来缓解便秘,需要保障酸奶中有足够数目的活性益生菌。而在实际生活中,酸奶中的这些有益菌在阅历了运输、存储,以及胃肠道中酶的各种折腾后,很可能损失惨重。

对于便秘比较严重的人,通过服用益生菌的药物来弥补益生菌,将比喝酸奶更有效。当然,对于便秘不严重的人来说,天天保持喝酸奶可能确切有一定的赞助。

到底吃点啥更能缓解便秘?

关于便秘,平时较为常见的是功能性便秘。

进食量少、或食品中缺少纤维素、或水分不足,会对结肠运动的刺激减少;或者因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精力因素等烦扰了正常的排便习惯等是常见引起功能性便秘的原因。

对于这种便秘,一般能够通过生活方式的调整(包含公道的膳食、多饮水、运动,以及树立良好的排便习惯等)来缓解。以下是关于缓解一般便秘的几个小提议:

1、别吃太少

如果吃得太少,没有足够的食物残渣来对胃肠道发生有效刺激,就会使得胃肠运动减慢而产生便秘。

因此,需要保证正常的进食量,如三餐吃到七成饱。

2、增加膳食纤维

研究证实,摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。

解决办法如:把一半精白米面换成全谷物、杂豆类和薯类,例如,早上吃纯燕麦片粥,晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等;蔬菜餐餐有,每餐吃1大把蔬菜,其中深色蔬菜占一半,每天至少吃1斤;水果每天有,多种多样的时令鲜果,每天2个拳头大小。

2.jpg

特别注意的是,应循序渐进地增加高纤维食物的摄入量,以免因为忽然开端高纤维饮食,而呈现腹胀等不适。

3、多喝水

当补充膳食纤维时有必要多喝水,这是因为水能作为光滑剂软化粪便,刺激肠道蠕动。

中国营养学会倡议,在温和天气前提下,轻体力劳动的一般成年女性每天至少要喝1.5升水(7-8杯),成年男性则为1.7升(8-9杯),如果高温或进行中等以上体力运动时要适当增加喝水的量。如果涌现便秘,则每天至少要喝水1.5-2升。

4、适度运动

适当的体育运动(如快走、慢跑、仰卧起坐),能锤炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动,加速废料在肠道的运动,从而有助于缓解便秘症状。

5、良好的排便习惯

由于在晨起和餐后结肠活动最为活泼,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,当然也有些人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对照较顺畅。

另外,还要注意排便时集中精神(如不玩手机),以尽量减少外界因素的干扰。

3.jpg

6、多休息、坚持善意情

长期睡眠不足、或是焦虑抑郁等,也会引起交感神经长期兴奋,抑制肠道蠕动,从而导致便秘。

对于这种情形,就需要改善作息习惯、多注意休息,同时适当放松身心、保持心情愉悦。

特殊注意的是,当对生活方式进行调整后无效时,应踊跃寻找其它可能的病因,及早就医治疗。假如是器质性病变引起的便秘,除了改良生活方式外,则更应积极治疗原发疾病。

题图起源:123RF图库

版权申明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权制止转载,受权与协作事宜请接洽reading@chunyu.me

凤凰号
最近更新

总是便秘怎么办?多吃香蕉

便秘了,该吃点啥?许多人的第一反映都是香蕉、蜂蜜、酸奶这些所谓的通便食物。但传说中的这些通便食物真有让你酣畅排...[详细]

百年古堡有秘密隧道成剧组

据威尔士新闻10月12日报道,照片里这座哥特式的Stradey城堡位于英国威尔士,是维多利亚时代最优秀的宅邸之一,1850年...[详细]

第七舰队被曝士气低迷 士

美媒称,通过《信息自由法案》取得的考察成果显示,美军第七舰队士气非常低迷,一名海军士兵甚至描写称,在军舰上服役...[详细]

猩猩猴子都没有下巴,人类

原标题:猩猩猴子都没有下巴,人类为什么会有? 作者:Richard C. Lewis,亚得里亚海上的 原题目:猩猩猴子都没有下巴...[详细]

3代艺术家30年打造 《桃花

失传数百年的经典剧目《桃花扇》重现舞台 三代艺术家历经30年倾心打造 本报讯(记者黄丽娟)失传数百年的经典剧目《桃花...[详细]

中哈合拍电影《音乐家》出

西安10月11日电 (记者 张一辰 田进)“世界文化多姿多彩,文化多样性是非常重要的资源,中华民族从来有和不同的文化交...[详细]
友情链接
鄞州体育在线(www.tiyuzx.com) © 2016 版权所有 All Rights Reserved.   浙icp备15006029号-1